10 советов для тех, кто решил начать тренироваться

 

Жизнь сейчас течет очень быстро.  Люди вечно бегут куда-то, торопятся и  не замечают, насколько быстро летит их время. Но вот, в один прекрасный день, человек на секунду останавливается, смотрит в зеркало и что он видит? Оплывшие бока, свисающий живот, толстые ляжки…

И тут закрадывается мысль, надо что-то менять, но как, ведь свободного времени и так мало, а на занятия спортом его нужно очень много. Наступает решающий момент: выбор, либо мы говорим себе: «У меня нет времени, меня все устраивает»,  либо «Да, надо заняться собой».

Для того, чтобы найти мотивацию начать тренировки, читатье нашу статью: «От клуши до фитнес-леди: как сделать первый шаг?».

Следующим шагом важно превратить мысль в цель, а далее в результат.  Итак, теперь мы подошли к главным вопросам: «где взять время?» и «с чего начать тренировку?».

На первый вопрос ответить несложно.

Посчитайте, сколько времени в день вы тратите на просмотр телевизора, общения в социальных сетях и пустого времяпровождения в интернете.

Большинство людей смогут среди всего этого времени найти 20 минут на тренировку. На первый вопрос ответить получилось, остался второй. На него сможет ответить данная статья.  Вот 10 советов для тех, кто решил начать тренироваться дома.

 

Совет 1: Делу-время

Во-первых, стоит выбрать определенное время.  Некоторым людям удобнее вставать пораньше перед работой, другим после работы.

И в первом, и во втором варианте есть свои плюсы и минусы, например, утром человек полон сил и энергии, а вечером, после работы, накапливается усталость и лень. Но при этом вечером у нас есть больше времени и мы можем некуда не торопясь, на совесть потренироваться.

 

Совет 2: Продумайте программу

Во-вторых, стоит заранее продумать программу своей тренировки. С чего же начать тренировку дома? Советую такую программу: пресс 2-3 подхода по 10-12 раз, приседания 2-3 подхода по 10-12 раз, при желании отжимания 2-3 подхода по 2-3 раза. На неподготовленный организм такой нагрузки будет более чем достаточно.

Но это стартовый вариант, в дальнейшем можно добавлять упражнения и увеличивать количество повторений.

 

Совет 3: Ни дня без кардио!

В-третьих, стоит добавить кардионагрузку. Начинать стоит с малого, 1 минуту бежите, 2 идете шагом, потом еще 1 бежите, 2 идете шагом. Начинать стоит с 5-7 минут, дальше увеличивать общее время и время бега, и уменьшать время ходьбы.

 

Совет 4: Рассчитывайте свои силы

В-четвертых, не стоит сразу, без подготовки, делать большое количество подходов и повторений, иначе на следующий день у вас будут сильно болеть мышцы.

Начинать стоит с маленькой нагрузки. Например, если вы решили включить в вашу программу приседания, то стоит начать с 2-3 подходов по 10-13 повторений, если мышцы нормально реагируют на нагрузку, не болят на следующий день, то можно потихоньку ее увеличивать.

 

Совет 5: Переборите себя

В-пятых, в первые несколько дней, вам скорее всего будет трудно или просто лень делать упражнения, в эти моменты стоит вспоминать к чему вы стремитесь и перебарывать себя и свою лень.

 

Совет 6: Стремитесь к идеалу

В-шестых, стоит найти картинку, ваш идеал, к которому вы стремитесь, распечатайте ее и повесьте на видном месте. Это будет для вас стимулом.

 

Совет 7: Правильное питание – обязательно!

В-седьмых стоит правильно питаться.  Это стоит сделать не только для улучшения фигуры, но и для здоровья в целом.

Я не призываю вас к диетам, ибо морить себя голодом считаю неправильным, есть можно все, что ты хочешь, но в разумных приделах. Но все-таки вечером желательно есть больше белковую пищу и не есть перед сном, хотя бы пару часов.

 

Совет 8: Выработайте свой график

В-восьмых, тренироваться каждый день не обязательно, можно тренироваться через день, или выработать свой график, но чтобы добиться результата, тренироваться все-таки надо.

 

Совет 9: Кушайте вовремя

В-девятых, желательно не есть до и после тренировки хотя бы 1-1,5 часа, иначе можете чувствовать тяжесть и дискомфорт.

 

Совет 10: Верьте в себя!

И в-десятых, верьте, что у вас все получится, ведь это тоже не маловажный аспект.

Итак, вот и ответ на вопрос, с чего начать тренировку новичку. Займитесь собой, ведь это так просто, уделить 20 минут в день своему телу.

Следуя этим несложным советам, результат вы увидите через 1-2 месяца.  Удачи вам! Верьте в себя, и у вас все получится!

А для тех,  кто решил заниматься в тренажерном зале, наврняка будет интересно почитать нашу статью: «Как выбрать тренера: 6 шагов на пути к правильному выбору».

_

Автор: Дарья Данильчева — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!