Забудьте все эти так называемые «чудо» диеты, которые угрюмы и одно сплошное разочарование. Вы можете поддерживать фигуру и хорошее здоровье просто, имея сбалансированный рацион и наслаждаясь вкусом пищи.
Именно об этом пойдет речь в нашей сегодняшней статье онлайн-журнала «Королевнам.ру»
Что мы едим?
Прежде чем говорить о сбалансированном рационе, важно знать, из чего сделана наша еда, и какова роль каждого из ее компонентов. Каждый компонент состоит из множества макроэлементов, микроэлементов, волокон и воды.
— Макроэлементов (белков, жиров и углеводов), которые обеспечивают нас энергией, необходимой для нормального функционирования организма.
— Микроэлементы (витамины и минералы), в основном, участвуют в росте, обмене макроэлементами и функционировании нервной и мышечной системы.
— Волокна способствует насыщению, медленному поглощению углеводов, регулируют кишечный транзит и снижают уровень вредного холестерина.
— Вода, которая составляет почти 60% человеческого тела, транспортирует питательные вещества и регулирует энергию в организме. Также вода стабилизирует температуру тела через выделение пота.
Существует более 40 питательных веществ необходимых для поддержания здоровья и никакая пища не содержит их все.
Поэтому следует понимать, что только сбалансированная диета даст нам все питательные вещества, необходимые для нормального функционирования нашего организма.
5 советов, которые помогут вам оставаться в отличной форме!
Совет№1: Ешьте сушеные овощи
Они богаты сложными углеводами, такими как крахмал, который обеспечивает наш организм энергией. Кроме того, они также содержат растительный белок и витамин B, который участвует, в обмене веществ, росте и правильном функционировании нервной системы.
Совет №2: Больше свежих фруктов и овощей
Больше сырых фруктов и овощей (свежие, замороженные или консервированные) при каждом приеме пищи. Они дают вам витамины, минералы и клетчатку.
Совет № 3: белок в рационе
Употребляйте мясо, рыбу или яйца, по крайней мере, один раз в день — до четырех яиц в неделю и рыбы два-три раза в неделю. Они обеспечат организм белком и железом, которые участвуют в формировании красных кровяных телец.
Совет № 4: не забывайте о молочных продуктах
Потребление молока и/или молочных продуктов три раза в день. Они содержат животный белок, необходимый для роста и обновления клеток, витамин А для зрения, хорошей кожи и детоксикации организма, а так же кальций для костей и зубов.
Совет №5: включите в рацион масло
Не избегайте потребления масла. Здесь вы найдете незаменимые жирные кислоты для образования клеточных мембран, а также витамины А и Е, участвующие в защите организма от вредных веществ.
Предпочитайте растительные жиры, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты в мясе, сливочном масле, цельном молоке, сыре и яйцах.
Эти простые советы помогут вам питаться правильно и полноценно, сохраняя отличную фигуру и насыщая организм всеми необходимыми веществами. Попробуйте, вам понравится! 
_
Автор: Анастасия Морозова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!
5 химических веществ, которые ежедневно угрожают вашему здоровью
Как предупредить растяжки: ТОП 10 самых эффективных способов
Как убрать растяжки: лучшие домашние рецепты
Дизайн детской комнаты для новорожденного: 100 идей с фото
gula11
Согласна. Сбалансированное питание намного полезнее и эффективнее, чем эти изнуряющие диеты. Я всегда стараюсь придерживаться этих правил и ненавижу даже само слово диета. Потерянные диетами килограммы рано или поздно возвращаются и какой от них тогда смысл. Если бы каждая женщина это понимала, то не было бы вообще, такого слова как диета. Сбалансированное питание, вот где красота и здоровье.
Юлия
Если уж придерживаться принципов сбалансированного питания, то нужно воспользоваться услугами профессионального диетолога. Все-таки, назначать самому себе диету и составлять меню проблематично. Это лучше делать в индивидуальном порядке, учитывая все особенности организма. Да, без труда не похудеешь.
Марина ветрова
Да ну! Проблема тут чаще всего совесм не в отсутствии знаний, а в мотивации. Девушки с похудательным стажем, прекрасно знают в теории все правила как можно похудеть, они ведь очень простые:
1. Больше двигаться (лучше добавить какой-нибудь комплекс упражнений)
2. Меньше кушать (лучше отказаться от жирного, сладкого, и.т.п…но не всегда это обязательно, иногда помогает просто правило «меньше кушать», особенно на ночь)
3. Ну и если есть время и желание — дополнительные прибамбасы в виде обертываний, кремов, масажей и т.п.
И все. Эффект будет ГАРАНТИРОВАНО. Просто нужно же себя в руки взять, а вот это самое сложное…
Ирина
Меньше кушать и заниматься спортом, тоже даст результат, конечно. Но ведь речь о том, что можно и спортом не заниматься, если включать в рацион все группы продуктов, а не налегать на одну выпечку и мясо.