7 простых шагов к укреплению детского иммунитета!

Если ребенок часто страдает от постоянных простуд, рецидивирующих инфекций гриппа, расстройства желудка и других проблем со здоровьем, то это означает, что иммунная система ослаблена.

С помощью простого образа жизни и изменения рациона питания, вы можете усилить защиту организма от этих общих проблем со здоровьем и помочь вашему малышу наслаждаться крепким здоровьем. Рассмотрим основные правила для укрепления детского иммунитета.

Кормите ребенка грудью

Грудное молоко является отличным способом, чтобы повысить иммунитет и укрепить здоровье ребенка. Он содержит все белки, жиры, углеводы, чтобы ваше дитя было здоровым. Кроме того, у него есть антитела и белые клетки крови, которые укрепляют иммунную систему и помогают бороться с болезнями.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ рекомендуют шесть месяцев исключительно грудного вскармливания с последующим частичным вскармливанием в течение одного года. По сравнению с грудным младенцем, дети с искусственным вскармливанием склонны к заболеваниям среднего уха, пневмонии, гриппа, и к другим недугам.

Кормите ребенка фруктами и овощами

Здоровая диета является основой для крепкой иммунной системы, поэтому обращайте больше внимания на то, что ест ваш ребенок.

Иммуностимулирующие фрукты и овощи, такие как яблоки, морковь, сладкий картофель, фасоль, брокколи, киви, дыни, апельсины и клубники важно включить в рацион всех детей.
Дайте ребенку сырые, органические фрукты и овощи. Так же можно попробовать соки и фруктовые коктейли, приготовленные из фруктов и овощей.
Старайтесь, чтобы ваша кроха съедала пять порций фруктов и овощей в день. Одна порция составляет около 100 гр. Малышам 1 чашка каждого из фруктов и овощей в день.
Орехи, семечки, сухофруктыи другие продукты, богатые витаминами А, В2, В6, С, цинк, селен и незаменимые жирные кислоты также помогают укрепить иммунную систему.
Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и с избытком сахара, такие, как печенье, коробочные конфеты и газированные напитки.

Убедитесь, что у ребенка здоровый сон

Правильный отдых и сон имеют большое значение для растущих детей. Лишение сна имеет много недостатков, в том числе повышенной уязвимости к болезням. Новорожденному требуется до 18 часов сна в сутки. Другие дети нуждаются от 10 до 14 часов сна в сутки, в зависимости от их возраста. Наряду с длительностью, качество сна также имеет большое значение.

Комната вашего чада должна быть хорошо проветриваемая и со шторами. Сон в темноте способствует выработке гормона мелатонина, который также действует как мощный антиоксидант. Кроме того во время отдыха, не должны быть включены электронные устройства, а также игры в спальне.

Познакомьте детей с физическими упражнениями

Упражнение это отличный способ защиты от болезней и повышения детского иммунитета. Регулярные физические упражнения около 30 минут ежедневно повышают иммунную систему и обеспечивают многие другие защитные условия для здоровья.

Чтобы помочь малышу развить интерес в таких занятиях, вы должны быть образцом для подражания. Делайте упражнения вместе с ними, вместо того чтобы отправить их играть на улицу. Ребенок быстро освоит эту привычку и в дальнейшем не сможет представлять свою жизнь без них.

Ходьба, бег, бег трусцой или езда на велосипеде примерно 30 минут в день являются одними из лучших физических упражнений для всей семьи. Вы также можете записать ребенка в бассейн, на уроки тенниса или любые другие виды спорта по своему выбору.

Дышать свежим воздухом и видеть солнечный свет

Природа является отличным иммуностимулятором. Большинство детей в мире испытывают дефицит витамина D, который является иммуностимулирующим витамином. Люди с дефицитом витамина D находятся в группе риска и болеют чаще. Дефицит витамина D коррелирует с астмой, раком, различных аутоиммунных заболеваний и большей восприимчивости к инфекциям.
Для того чтобы растущий организм получал необходимое количество витамина D, следует ежедневно принимать солнечные ванны в течение 20 минут ежедневно. Это рекомендуется выполнять в летнее время.
Кроме того, рано утром свежий воздух полезен для тела и ума. Возьмите ребенка для прогулок в лес или парки. Пусть он бегает, прыгает и танцует.

Любовь, забота и внимание

Любовь и привязанность имеют значение для общего развития ребенка, в том числе иммунной системы. Ему не нужны дорогие подарки и игрушки. Он нуждается в любви и в чувстве счастливой и безопасной жизни.
Не стесняйтесь показывать свою любовь и заботу детям. Объятия, массаж, прикосновения и поцелуи положительно влияют на нервную систему, тем самым стимулируя иммунные клетки. Проводите больше времени с детьми, играйте с ними. Ешьте одну еду вместе каждый день и говорите с ним о его повседневной деятельности.

Научите чистоте и гигиене

Научите ребенка хорошим привычкам гигиены, так как он будет жить с этими привычками всю жизнь. Хорошая гигиена не повышает иммунитет, но это действительно помогает предотвратить заболевания путем сведения к минимуму нагрузку на иммунную систему.

Первое, что вы должны научить – это правильной технике мытья рук. Эта простая привычка позволит снизить его шансы заражения различными инфекциями, как простуды и гриппа. Научите малыша с раннего возраста мыть руки с обычным мылом и теплой водой не менее 20 секунд.

Ребенок должен мыть руки после игры на улице, после возвращения домой из школы, после посещения туалета, после игры с домашними животными и перед едой.

Другие хорошие привычки гигиены чистить зубы два раза в день, носить чистую одежду и принимать ежедневные ванны. Кроме того, научите ребенка использовать носовой платок при чихании или кашле. Вам нужно будет помочь ему проверить свои ногти и очистить их при необходимости.

Избегайте ненужных антибиотиков и вакцин

Антибиотики необходимы в современном мире, но нельзя слишком полагаться на них, это может быть вредным для организма. Чрезмерное использование антибиотиков, как правило, разрушают иммунную систему, так как он без разбора убивает как хорошие, так и плохие бактерии.

Не просите своего педиатра написать рецепт антибиотика каждый раз, когда у ребенка насморк, грипп или ангина. Кроме того, большое количество прививок может оказывать давление на иммунную систему и привести к хронической дисфункции иммунной системы.

Регулярно давайте чаду продукты богатые пробиотиками, такие как йогурт, пахта, кефир и квашеная капуста.

Пользуйтесь рецептами народной медицины

Некоторые иммуностимулирующие травы и средства могут оказать большую помощь в повышении иммунитета. Они также имеют антимикробные свойства, которые помогают бороться с инфекциями, как простуда и грипп.

Давайте куркуму, молоко на регулярной основе, особенно во время сезона гриппа. Для приготовления этого молока, добавьте ¼ или ½ чайной ложки порошка куркумы и немного черного перца в чашку молока и проварите. Подсластить его с небольшим количеством сырого меда.
Тщательно вымойте пару листьев базилика и попросите ребенка жевать их ежедневно или несколько раз в неделю.

Благодаря вашим усилиям и желанию укрепить здоровье «главный член семьи» будет радовать вас хорошим настроением и сияющими глазами каждый день!

Автор: Лора — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.

Копирование этой статьи запрещено!